My Breastfeeding Journey : Part 1

Kali ini saya nak berkongsi tentang perjalanan penyusuan susu ibu saya bermula anak pertama sehingga yang ke3. Semoga cerita saya ini menjadi inspirasi untuk ibu2 untuk terus berjuang dalam menjayakan penyusuan susu ibu secara eksklusif. 

Kronologi:

Anak pertama: menyusu susu ibu selama 3 bulan sahaja tanpa sebarang stok EBM.

Sejujurnya saya tak berniat langsung nak susukan anak sendiri. Saya tak pernah ambil tahu ilmu berkaitan penyusuan susu ibu. Saya sendiri tak yakin yang saya boleh susukan anak sendiri. Tapi suami saya bertegas nak saya susukan anak paling kurang sehingga 3 bulan. 

Saya selalu cakap kat suami, "boleh ke sayang susukan anak..breast kecik..ade ke susu". 

Saya beruntung sebab diberi kesempatan untuk bersalin di Hospital Pusrawi Jalan Tun Razak kerana ia sebuah hospital yang menyokong penuh penyusuan susu ibu. Sejurus selepas bersalin, anak saya terus diletakkan ke dada saya dan anak saya dibiarkan mencari2 puting payudara (skin-to-skin). 

Semasa keluar wad pula, staff nurse menawarkan buku penyusuan susu ibu yang berharga RM10. Saya tanpa teragak2 terus bersetuju untuk membeli buju tersebut. Sepanjang tempoh berpantang saya cuba habiskan buku tu..tapi saya tak terfikir langsung untuk meneruskan penyusuan susu ibu selepas saya kembali bekerja nanti. 2 minggu sebelum saya kembali bekerja, saya mencari2 susu formula yang sesuai untuk dibekalkan kepada pengasuh. Di tempat kerja saya tak pam langsung. Breast bengkak sampai basah baju. Sampai rumah saya terus susukan Athirah. Lama-kelamaan susu terus takde.

Walaupun saya hanya target untuk susukan anak untuk 3 bulan sahaja, ia bukan satu benda yang senang. Pada asalnya saya bercadang untuk berpantang di kampung. Tapi, akibat tertekan dengan campur tangan emak dan nenek, saya hanya berada di kampung untuk 2 minggu sahaja. Campur tangan yang saya maksudkan adalah, emak dan nenek selalu bising2 anak nangis sebab tak kenyang dengan susu  ibu. Diorang suruh topup susu formula. Lepas tu suruh bagi air masak takut anak dahaga. Stress sangat2 masa tu..nasib baik suami ada untuk beri sokongan. Suami pesan, "dengar je ape diorang cakap..tapi jangan buat pape..angguk je.." Athirah pulak kena jaundis yang agak tinggi 300+. Lagi la diorang desak untuk bagi air masak dan susu formula. Diorang cakap jaundis senang turun dengan susu formula..at last saya balik Selayang..dalam hati cakap anak2 lepas nie taknak pantang kat kampung dah..dah abes pantang baru balik kampung:)).

Pengajaran: Niat dan mindset amat penting untuk menjayakan penyusuan susu ibu. Selain itu juga, ilmu berkaitan penyusuan perlu dipelajari semasa bayi dalam kandungan lagi. Sokongan suami amat2 lah penting.

Anak ke2: menyusu susu ibu sehingga setahun dengan stok EBM beku paling banyak 30 x 2.5oz.

Dengan ilmu penyusuan yang saya baca dari buku tu, saya berazam untuk susukan anak ke 2 paling kurang 6 bulan. Perjalanan kali ini agak mencabar sebab saya dah letakkan target saya 6 bulan. Macam2 milkbooster yang saya cuba..natalicious, mother's secret, nursing tea, coklat mamamilky, halba, alfalfa, ESP dan banyak lagi..tapi semua tak boleh 'boost up' susu badan saya. Ditambah lagi saya hanya pam sekali je semasa opis hour. Tu pun terkejar2 masa lunch hour yang sejam tu. Untuk jimatkan masa, saya bawak bekal dari rumah. Senang..sambil pam sambil makan..tak payah susah2 nak gie cafe beli makanan..rutin saya berterusan sehingga Zulfa berumur setahun. Genap setahun saya buat keputusan untuk berhenti menyusu sepenuhnya.

Menyusukan Zulfa sangat2 mencabar. Semasa umur Zulfa memasuki 6 bulan, saya kena chicken pox, diikuti Zulfa sendiri kemudian anak sulung saya Athirah. Sepanjang saya kena chicken pox, saya tetap susukan Zulfa secara terus. Ketika itu, stok EBM pun tak banyak. Emak kat kampung duk bising cakap  orang kena chicken pox tak boleh susukan anak, nanti berjangkit..lepas tu, saya jawab la..virus tu takkan masuk dalam susu ibu. Kalau Zulfa berjangkit pun sebab sentuhan kulit. Nak tak nak saya kena pegang Zulfa jugak, sebab takde orang nak tolong. Sedaya upaya saya cuba minimakan sentuhan kulit dengan Zulfa. Tapi at last Zulfa berjangkit jugak. Masa Zulfa kena chicken pox, dia taknak menyusu terus dengan saya. Saya terpaksa pam dan masukkan ke dalam botol. Lepas 2 minggu kena chicken pox, Zulfa masih taknak menyusu secara terus dari saya. 

Akhirnya saya give up nak menyusu secara terus . Boleh dikatakan dari umur 6 bulan hingga setahun Zulfa minum susu ibu dalam botol sahaja dan saya jadi EPMOM (exclusively pumping mom). Sebab tak larat dah nak pam dan bangun malam untuk panaskan susu, saya menyerah kalah semasa zulfa genap setahun.

Pengajaran: Untuk memastikan bekalan susu ibu mencukupi, ibu hendaklah mula menyimpan stok sejak dari dalam pantang lagi. Milkbooster hanya akan berkesan apabila konsep "demand and supply" diikuti.

Anak ke 3: masih menyusu sehingga kini ( anak berumur 6 bulan). Stok EBM beku masih penuh dalam deep freezer. Stok EBM beku boleh dikatakan tak terusik sehingga kini.

-bersambung-

Klik Untuk baca My Breastfeeding Journey Part 2

Semoga memberi inspirasi kepada ibu2.

Risau Susu Anda Tidak Cukup Untuk Anak?

Salah satu alasan yang kerap diberi kerana berhenti menyusu ialah ' tidak cukup' susu. Si ibu membuat tanggapan bahawa bekalan susunya tidak cukup. Sama ada tanggapan itu betul atau tidak, masalah bekalan susu yang kurang boleh diatasi.

Apa yang ibu atau orang sekeliling fikir:

1) Bayinya kerap menangis seolah-olah masih tidak puas selepas menyusu..

2) Bayi menyusu terlalu singkat/lama seolah-olah susu ibu tidak mengenyangkan bayi.

3) Bayi enggan menghisap payudara yang 'kosong', bayi mengantuk dan tidak berminat untuk menyusu

4) Peningkatan berat badan bayi yang lemah berpunca daripada pemberian susu ibu.

5) Payudara ibu tidak berasa tegang, tidak mampu memerah banyak atau tidak ada susu sebab itu bayi tidak kenyang.

Tanda Bayi tidak cukup susu:

1)Peningkatan berat badan kurang daripada 500g sebulan dan tidak mengikut graf tumbesaran.

2) Berat badan bayi kurang daripada waktu lahirnya (kecuali yang dilahirkan dengan berat badan yang tinggi)

3) Air kencing bayi yang sedikit, berwarna kuning, berbau dan kurang daripada 6 kali sehari.

4) Najis sedikit, keras, kering dan berwarna hijau.

5) kulit bayi berkedut, wajah pula 'bimbang'.

6) Bayi keletihan, mengantuk dan menangis dengan lemah.

Tanda bayi mendapat cukup susu:

1) Bayi berhenti menghisap sendiri.

2) Penyusuan kerap (8-12 kali dalam masa 24 jam)

3) Dengar bunyi bayi menelan.

4) Buang air kecil lebih 6 kali dalam masa 24 jam.

5) Kerap membuang air besar adalah normal (4-8kali dalam masa 24 jam.

6) Bayi puas, ceria, otot dan kulit bayi juga sihat.

7) Payudara penuh sebelum menyusu dan 'lembut' selepas menyusu.

Maklumat diatas adalah sebagai garis panduan sahaja. Tetapi ibu2 jangan terlalu risau memikirkan kauntiti susu yang dihasilkan sama ada cukup atau tidak untuk bayi.


Kunci kepada penghasilan susu yang berterusan dan mencukupi adalah dengan penyusuan yang kerap dan konsisten. Risau dan stress boleh merencatkan pengeluaran susu. Jadi, ibu2 jangan terlalu risau. Pastikan pengambilan air yang mencukupi dan pemakanan yang sihat.

Punca "tidak cukup susu"

Faktor Penyusuan.

a) Lekapan yang lemah menyebabkan hisapan kurang efektif dan pengaliran susu yang kurang.

b) Masa penyusuan terlalu singkat dan bayi tidak mendapat suus akhir.

c) Jarang menyusu (<8x sehari).

d) Tidak menyusu di waktu malam.

e) Penggunaan botol atau puting tiruan.

f) Pengambilan alkohol atau kafein oleh ibu.

Faktor Bayi.

a) Bayi sakit.

b) tidak cukup bulan, bayi lemah untuk menghisap secara efektif.

c) Pertumbuhan mendadak pada umur 6 minggu dan 3-6bulan, dimana selera bayi bertambah.

d) Tidak normal seperti dilahirkan bibir sumbing atau 'tongue-tie'

e) Otot lemah.

Faktor Psikologi.

a) Kurang keyakinan diri: Ibu muda, tiada pengalaman, pernah mengalami kegagalan dalam penyusuan, bimbang bentuk payudara berubah dan tekanan keluarga atau rakan sebaya.

b) Tidak suka menyusu bayi, sejarah hidup seperti pernah mengalami penderaan seksual.

c) Letih yang teramat sangat.

d) sedih.

Faktor yang jarang berlaku.

a) Ubat perancang.

b) Hamil 

c) Pernah menjalani pembedahan payudara.

d) Uri masih melekat.

e) Fungsi tiroid yang tidak normal.

Penyelesaiannya.

a) Ibu perlu yakin tentang kebolehan bayinya menyusu.

b) Ibu perlu memastikan pelekapan dan penghisapan bayi semasa menyusu adalah betul.

c) Bayi perlu menyusu kerap tanpa had termasuk waktu malam.

d) Bayi perlu menyusu kedua-dua belah payudara secara bergilir-gilir dalam sehari.

e) Bayi perlu menyusu dari satu payudara sehingga kenyang sebelum diberhentikan atau dialihkan ke payudara yang sebelah lagi.

f) Pastikan payudara dikosongkan apabila penuh dengan cara bayi menghisap atau memerah.

g) Elakkan dari memberi susu formula atau cecair lain kepada bayi. Ibu perlu sentiasa tenang.

Semoga dengan maklumat ini, ibu2 dapat mencari punca kenapa "tidak cukup" susu dan mencari jalan penyelesaian yang terbaik.

Info yang saya kongsikan disini, diambil daripada buku yang saya beli masa keluar wad selepas bersalin anak pertama. Buku ini banyak membantu saya untuk mengumpul kekuatan untuk terus berjuang dalam penyusuan susu ibu. Persediaan mental amat penting dalam hal ini.

Walaupun saya hanya mampu menyusukan anak pertama sehingga 3 bulan sahaja, tapi berkat usaha menimba ilmu yang tak putus2 membuatkan saya obsess dengan penyusuan susu ibu. 

Untuk anak ke 2, saya berjaya meneruskan penyusuan sehingga setahun sahaja kerana bermula anak ke 2 berumur 6 bulan, saya dah jadi EPMOM (pam sahaja sebab anak taknak menyusu terus).  Dengan stok susu kais pagi makin pagi, kais petang makan petang, saya menyerah kalah ditengah jalan.

Kerana terlalu obsess dengan penyusuan susu ibu, saya sediakan diri saya selengkap yang boleh untuk menyusukan anak ke 3. Alhamdulillah, saya bersedia dari segi fizikal dan mental untuk meneruskan perjuangan kali ini. 

Siapa sangka, jika sebelum ini anak pertama langsung tak ade stok susu sebab memang tak pernah berniat pun nak susukan anak selepas masuk kerja, disampung lagi anak ke 2, stok kais pagi makan pagi (stok paling banyak pun 30 x 2.5oz) tapi akhirnya berjaya meneruskan perjuangan sehingga setahun.

Dan paling tak disangka untuk anak ke 3, saya terpaksa beli deep freezer dan berjaya penuhkannya sebelum saya kembali bekerja. Sehingga kini, stok deep freezer boleh kata tak bergerak, stok baru tengah Q nak masuk, saya masih mampu membekalkan susu segar kepada anak setiap hari ke nursery. Saya juga berjaya membekalkan stok frozen EBM kepada anak susuan (ibunya akan mengambil bekalan setiap 3 minggu).

Percaya atau tidak, semua itu dicapai dengan usaha yang tak putus2. Dan saya percaya, saya berjaya sebab ilmu kerana penyusuan susu ibu tak semudah yang disangka. Dan saya yakin Allah akan beri rezeki kepada hambaNya yang berusaha...InsyaALLAH, dengan ilmu, usaha, doa dan tawakkal kepada Allah akan membuahkan hasil. Semoga Allah permudahkan perjuangan penyusuan saya untuk anak ke 3 saya dan anak ibu2 sehingga 2 tahun..Amin..

Klik untuk order: Set Menyusu Lengkap

Hubungi saya untuk maklumat lanjut : 

ZARIDA ZAKARIA

Shaklee Independent Distributor

No ID: 1070721

6013 2862949

zaridazakaria@yahoo.com

5 Mitos Dalam Penyusuan Susu Ibu

Penyusuan susu ibu secara eksklusif semakin mendapat tempat dalam masyarakat kita. Makin ramai yang sedar bahawa susu ibu adalah sumber nutrisi yang terbaik untuk bayi mereka.

Walau bagaimanapun, masih ada lagi individu yang kurang ilmu berkaitan penyusuan susu ibu sehingga mengambil jalan mudah untuk memberi susu formula kepada bayi mereka yang kononnya "tidak cukup susu". 

Saya bukan menghalang ibu2 untuk meneruskan tradisi cara kampung yang dikatakan bagus untuk kesihatan ibu jangka panjang. Tetapi, apabila melibatkan hal2 berkaitan penyusuan susu ibu secara eksklusif saya semakin tak bersetuju dengan pantang larang semasa berpantang. 

Antara pantang larang yang berkaitrapat dengan penghasilan susu ibu adalah:

1) Ibu berpantang tidak boleh minum banyak air, takut badan "kembang". Minum kena bersukat. Di mana rasionalnya semua ini. Kalau pengambilan air dihadkan, bagaimana susu akan dihasilkan. 80% daripada kandungan susu ibu terdiri daripada air.

2) Ibu berpantang kena hadkan pengambilan makanan tertentu sahaja. Bagaimana badan ibu nak hasilkan susu jika makanan yang diambil tidak lengkap dan seimbang. Cukup ke dengan hanya makan nasi panas berlaukkan ikan kering dan ditambah pula dengan lada hitam untuk panaskan badan ibu? 

Okeh..berbalik kepada topik asal kita, 

Antara mitos dalam penyusuan susu ibu yang biasa saya dengar adalah:

Mitos 1: Bagi memastikan bayi mendapat air yang cukup, ibu perlu memberi bayi mereka air masak selain daripada susu ibu. 

Fakta: Bayi yang dilahirkan normal mempunyai simpanan air yang cukup dalam tubuh bagi memastikan mereka tidak mengalami dehidrasi sehingga susu ibu diberikan. Susu ibu pula mampu berubah mengikut perubahan susu sekeliling. Susu ibu terdiri daripada >80% air. Jadi air masak tambahan tidak diperlukan unutk bayi di bawah 6 bulan.

Untuk memastikan bayi tidak mengalami dehidrasi, perhatikan warna urin. Jika bayi kencing banyak melebihi 6 kali sehari dan air kencing tidak berwarna kuning, bermakna bayi sudah mendapat air secukupnya. Jika air kencing sedikit, berwarna kuning dan kencing kurang 6 kali sehari, bermakna ibu2 kena kerapkan lagi penyusuan susu ibu.

Mitos 2: Saya perlu susukan bayi di kedua-dua belah payudara setiap kali menyusukan bayi. Sebelah payudara membekalkan air dan sebelah lagi membekalkan nasi.

Fakta: Tidak benar sama sekali. Ibu2 perlu susukan bayi disebelah payudara dahulu sehingga kosong untuk memastikan bayi memperoleh susu awal (tinggi kandungan air) dan susu akhir (tinggi kandungan lemak). 

Jika bayi masih belum puas baru bertukar ke payudara sebelah lagi. Lebih bagus jika anda memerah kedua-dua payudara sejurus selepas menyusu untuk memastikan payudara betul2 kosong dan ini akan memberi arahan kepada otak untuk menghasilkan lebih banyak susu.

Mitos 3: Banyaknya susu badan bergantung pada saiz payudara.

Fakta: Jumlah susu yang dihasilkan langsung tidak dipengaruhi oleh saiz payudara. Dengan usaha yang betul dan berterusan, penghasilan susu boleh dilipat gandakan.

Mitos 4: Memerah susu akan menyebabkan susu makin sikit.

Fakta: Berdasarkan konsep "demand and supply", semakin kerap payudara dikosongkan (menyusu secara terus atau mengepam), semakin banyak susu akan dihasilkan.

Mitos 5: Bayi minum susu ibu kerap menangis sebab tidak kenyang.

Fakta: Bayi baru lahir mempunyai saiz perut sebesar buah ceri sahaja. Jadi, logiklah kalau susu ibu yang dihasilkan beberapa hari selepas bersalin adalah dalam kuantiti yang sedikit. Sedikit tapi cukup untuk memenuhi keperluan bayi ketika itu. 

Bayi kerap menangis terutamanya di awal kelahiran boleh disebabkan banyak faktor. Salah satunya ialah, bayi dalam fasa untuk menyesuaikan diri dengan dunia baru. Ramai ibu2 beranggapan bahawa apabila bayi melekat lebih lama di payudara ibu, bayi tersebut tidak cukup susu dan belum puas menyusu. Secara semulajadinya, bayi berasa selamat bila berada di dada ibu. Dengupan jantung dan pelukan ibu memberi rasa selamat dan selesa untuk bayi tidur lena.

Bayi susu ibu juga akan kerap bangun malam untuk menyusu kerana susu ibu mudah dihadam. Ramai ibu2 fikir, susu formula boleh mengenyang bayi dan membantu bayi untuk tidur lebih lena tanpa terjaga untuk minta susu. Hakikatnya, bayi dapat tidur lena dengan susu formula kerana susu formula susah untuk dihadam dan memerlukan banyak tenaga dan oksigen untuk mencernakannya. 

Contoh mudah yang boleh saya berikan, kita cepat je rase mengantuk bila makan nasi briyani, sebab nasi briyani adalah makanan yang kompleks dan berlemak, dan memerlukan banyak tenaga untuk mencernakannya. Sama juga dengan susu formula, ia adalah makanan yang 'berat' unttuk perut bayi.

Kalau nak diulas satu persatu mitos2 nie, mesti panjang lebar..boleh buat entry baru..semoga ibu2 dapat menepis semua anasir2 yang tak berasas ini dengan baik. Beri penjelasan kepada setiap keraguan yang timbul terutamanya bila berdepan dengan orang yang dekat dengan kita seperti suami, ibu bapa atau keluarga mertua. InsyaAllah, niat baik ibu2 akan dipermudahkan olehNya. Teruskan usaha dalam mendalami ilmu berkaitan penyusuan bagi menjamin kejayaan penyusuan susu ibu sehingga 2 tahun. Jangan pernah putus asa.

Semoga bermanfaat untuk ibu2.

Teruskan usaha untuk beri yang terbaik untuk bayi anda.

Klik untuk order:Set Menyusu lengkap

Hubungi saya untuk maklumat lanjut : 

ZARIDA ZAKARIA

Shaklee Independent Distributor

No ID: 1070721

6013 2862949

zaridazakaria@yahoo.com

Multivitamin Terbaik Untuk Pesakit Diabetes

Secara ringkasnya, diabetes berlaku disebabkan oleh 2 perkara:

1) Kekurangan insulin

2) Kerintangan insulin (insulin ada tetapi ia tidak berfungsi dengan cara sepatutnya @ tidak sensitif)

Sepanjang menjalankan sesi kaunseling MTAC DIabetes terhadap pesakit kencing manis, saya banyak diajukan pertanyaan tentang supplement yang sesuai untuk pesakit Diabetes. 

Saya suka mencadangkan supaya mereka mengambil supplement yang boleh bertindak dengan cara meningkatkan sensitiviti insulin terhadap glukosa. Ini bermaksud walaupun insulin yang ada di dalam badan adalah sedikit tetapi ia mampu berfungsi dengan cekap dalam memproses glukosa dalam darah.

Saya sangat2 menggalakkan pesakit Diabetes untuk mengambil Multivitamin dan mineral yang "high-potency" bagi memenuhi keperluan nutrient yang semakin meningkat. Pengambilan nutrient penting tambahan menunjukkan perubahan positif dari segi kawalan gula dalam darah dan juga mencegah atau mengurangkan kejadian komplikasi "major'.

Contoh nutrient yang sangat diperlukan oleh pesakit diabetes adalah Vitamin B1 (Thiamine) , B6, B12, Biotin, niacinamide, Vitamin C, E, Manganase, Vanadium, zinc, chromium dan selenium.

Kenapa nutrient ini sangat penting?

Vitamin B6: Kebanyakan pesakit diabetes kekurangan vitamin B6. Ia penting untuk melindungi daripada kerosakan saraf (diabetic peripheral neuropathy).

Vitamin B12: Vitamin B12 terlibat dalam pelbagai proses metabolisma karbohidrat.

Biotin: Meningkatkan sensitiviti insulin. Berperanan dalam menstabilkan paras gula dalam darah.

Manganase: Faktor bersama bagi enzim2 penting yang terlibat dalam metabolisma gula.

Vitamin E dan Selenium: Bertindak sebagai antioksidan dan terlibat dalam keseimbangan glukosa. Komplikasi diabetes mungkin mempunyai hubungkait dengan kewujudan radikal bebas secara berlebihan dimana antioksidan berperanan meneutralkan radikal bebas ini.

Kromium: Merangsang insulin untuk lebih sensitif dengan meningkatkan dari segi meningkatkan bilangan reseptor insulin pada sel dan juga aktiviti reseptor tersebut.

Vitamin C: Paras vitamin C biasanya rendah dalam pesakit diabetes. Kekurangan vitamin C dalam pesakit diabetes akan menyebabkan sorbitol berkumpul dalam sel2 darah merah dan ini akan mendedahkan  pesakit diabetes kepada kerosakan periferal.

Vitamin B1 (Thiamine) : Sebahagian daripada enzim yang diperlukan untuk pengeluaran tenaga dan metabolisma karbohodrat.

Niacinamide : Ia merupakan komponen faktor toleransi glukosa. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisma karbohidrat.

Zink: Terlibat dalam kedua2 proses iaitu dalam sintesis insulin oleh sel beta pankreas dan pengikatan insulin pada sel2 hepar dan tisu lemak.

Vanadium: Terbukti dapat meningkatkan sensitiviti insulin.


Bertindak sekarang!!!
Pastikan pilih yang selamat, semulajadi dan berkesan.

Klik untuk order: Vitalea


Hubungi saya untuk maklumat lanjut : 

ZARIDA ZAKARIA
Shaklee Independent Distributor
No ID: 1070721
6013 2862949
zaridazakaria@yahoo.com

Kuruskan Badan Dengan Cepat: Selamatkah?

Penting untuk faham konsep sebenar.

Asas untuk kuruskan badan mestilah dengan mengehadkan pengambilan kalori dan penggunaan tenaga (meningkatkan aktiviti fizikal untuk meningkatkan metabolisma badan dan secara tak langsung akan membantu membakar lemak). 

TAPI MUNGKINKAH? 

BOLEHKAH ANDA LAKUKANNYA?

DISIPLINKAH ANDA?

Mungkin ramai yang belum tahu, selain supplement untuk kesihatan, Shaklee juga menawarkan Inch loss program untuk individu yang berniat untuk kuruskan badan. 

Untuk kesan yang terbaik program ini mesti diikuti secara konsisten paling kurang  untuk 3 bulan untuk dapat kesan yang ketara. Kurus bukan proses yang mudah dan ia mengambil masa. Kuruskan badan dengan cepat dalam masa yang singkat boleh langkah yang selamat.

Proses kurus melibatkan pemilihan makanan, pilihan aktiviti, proper minset, target untuk dicapai dan perancangan.

Kali nie saya nak kongsikan pasal cinch shake mix.

Secara asasnya, untuk kurus kita masih perlu ambil semua jenis makanan iaitu karbohidrat, protein, lemak, fiber dan vitamin. 

Karbohidrat adalah sangat2 penting. Yang jadi isunya disini adalah terdapat pelbagai pilihan karbohidrat, jumlah pengambilan yang pelbagai, nilai kalori dan indeks glisemik pilihan makanan tersebut. Semua kriteria yang disebutkan adalah sangat penting dalam membantu seseorang untuk kuruskan badan. 

Tapi realitinya tidak semudah yang disangka terutamanya bagi individu yang bekerja di luar. Mereka terdedah dengan pelbagai pilihan makanan dan pilihan kafe. Ditambah lagi dengan pilihan makanan di Malaysia yang selalunya berminyak , tinggi kalori dan tinggi indeks glisemik.

Jadi disinilah Cinch shake mix memainkan peranan penting sebagai Meal replacement atau makanan gantian. 

Kenapa Cinch shake boleh jadi meal replacement?

Sebab ia mengandungi karbohidrat, protein (diperkaya dengan leucine), lemak, fiber, vitamin dan mineral. Ia juga mempunyai kalori yang rendah dan juga rendah indeks glisemik. 

Kenapa indeks glisemik yang rendah PENTING?

Indeks glisemik rendah bermaksud tenaga dibebaskan perlahan-lahan dan menyebabkan perubahan yang kecil pada paras glukosa dalam darah. Ia akan memberi rasa kenyang lebih lama.

Kuruskan Badan Dengan Cepat: Selamatkah?

Sesetengah individu bertindak hanya dengan mengambil protein atau tidak makan langsung untuk tujuan kuruskan badan dengan cepat.

Diet yang hanya mengandungi protein akan membuatkan badan letih dan menghasilkan bahan kumuhan yang berbahaya kepada badan dan ini akan membebankan buah pinggang. Diet yang melampau pula akan menyebabkan banyak kehilangan mikronutrient asas.

Jadi anda pilih, kurus dengan cepat atau kurus perlahan2 dengan cara yang selamat dan sihat?

Cinch shake mix juga diperkaya dengan leucine. Berdasarkan kajian terkini, leucine akan membantu dalam penghasilan otot. Apabila otot dihasilkan, metabolisma badan akan meningkat, jadi kemampuan badan untuk membakar lemak juga akan meningkat.

Kurus yang baik adalah apabila ia dapat mengurangkan lemak dalam badan. Cara mudah untuk menganggar lemak dalam badan adalah dengan ukur lilit pinggang.

Ukur lilit pinggang yang berlebihan akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Panduan Ukur lilit pinggang.

Wanita

Low risk: <31.5inci

Moderate Risk: 31.5-35 inci

High risk: >35inci

Lelaki

Low risk: <37inci

Moderate risk: 37-40inci

High: >40.2inci

Bertindak sekarang!!!
Pilih untuk kurus dengan CEPAT dan SIHAT.

Klik untuk order: Cinch Shake Mix


Hubungi saya untuk maklumat lanjut : 

ZARIDA ZAKARIA
Shaklee Independent Distributor
No ID: 1070721
6013 2862949
zaridazakaria@yahoo.com

10 Tips Elakkan "stretch Mark" Di Perut dan Peha

Biasanya kalau pergi check up mengandung kat klinik doktor mesti ingat anak pertama. Bila cakap anak ke 3, mesti doktor terkejut. Ingat lagi, masa tu pergi klinik sebab nak scan perut (mase mengandungkan Alya anak ke3)..doktor cakap kulit perut lawa je..takde strecth mark..tak macam anak 3 :)).

Harini saya nak kongsikan 10 Tips Elakkan "stretch Mark" Di Perut dan Peha semasa hamil:

1) Minum air kosong 6-8gelas sehari. Bab2 nie saya memang takde masalah. Kalau masa opis hour pun saya boleh habiskan 3 liter air kosong. Tu tak termasuk masa kat rumah. Ada junior cakap, "tak sangka akak dah anak 3..nampak awet muda je..ade petua ke? Ke sbb akak minum byk air ea?:)). Rasa semua junior2 yang pernah attached kat farmasi aras 4 tu mesti selalu nampak saya asyik minum air je:)).

2) Makan makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran segar, kurangkan pengambilan minyak dan kolestrol dan makanan rendah lemak. Di samping itu, boleh dapatkan vitamin yang menonjolkan kesihatan kulit seperti vitamin C , E, A dan zink. Boleh diperolehi daripada buah dan sayur segar. Saya amalkan Multivitamin Vitalea with iron formula, vita C SR dan Vita E complex sepanjang kehamilan. Sebab utama saya konsisten dengan supplement tu adalah kerana saya adalah pengidap anemia kronik sejak sebelum kawen, jadi kena pastikan vitamin yang diperlukan untuk penghasilan darah mencukupi.

3) Berat yang ideal. Pertambahan berat badan yang mendadak ketika hamil akan menyebabkan kulit meregang dengan teruk. Jadi kekalkan pertambahan berat badan yang sihat iaitu antara 11-16kg sehingga penghujung kehamilan. Selain itu juga, anda boleh amalkan minuman protein yang mempunyai indeks glisemik yang rendah yang memberi anda rasa kenyang lebih lama. Ini dapat mengelakkan 'snacking' di antara makanan utama yang biasanya menjadi punca kepada pertambahan berat badan mendadak ketika hamil.

4) Urutan lembut. Digalakkan untuk membuat urutan lembut terutamanya ketika mandi di kawasan tumpuan regangan seperti abdomen, payudara dan peha menggunakan berus atau span lembut.

5) Pastikan diet seharian terdiri daripada makanan yang sihat dan seimbang dengan keperluan ketika hamil. Malah anda disarankan untuk mengambil vitamin tambahan kerana ia sangat penting untuk kesihatan kulit, rambut dan gigi. Sepanjang kehamilan, saya juga amalkan pengambilan ESP sebagai sumber tenaga (protein bagus untuk kulit dan rambut juga) dan ostematrix sebagai sumber kalsium.

6) Senaman regangan yang bersesuaian dengan ibu hamil kerana ia mampu memperbaiki peredaran darah dan menganjalkan kulit.

7) Hindari tekanan. Elakkan tekanan melampau ketika hamil kerana ia akan memberi tekanan kepada kulit juga.

8) Jauhi matahari. Pendedahan berterusan kepada cahaya matahari boleh menyebabkan kerosakan kulit. Jika perlu, gunakan pelembap yang mengandungi pelindung sinaran UV.

9) Elakkan menggaru. Biasanya bahagian yang meregang menyebabkan rasa gatal. Elakkan menggaru kerana ia akan menyebabkan kesan regangan lebih teruk.

10) Kulit hidrat. Penting untuk memastikan kulit sentiasa lembap. Boleh gunakan minyak atau produk yg bersesuian untuk mengekalkan kelembapan kulit. Saya pilih untuk pakai minyak kelapa dara buatan ayah mertua sendiri. Rase lembut je kulit bile sentuh:)).

Semoga bermanfaat untuk semua:))

Hubungi saya untuk maklumat lanjut : 

ZARIDA ZAKARIA

Shaklee Independent Distributor

No ID: 1070721

6013 2862949

zaridazakaria@yahoo.com

Supplement Yang Sesuai Untuk Pesakit Kencing Manis

Sejak kebelakangan nie selalu sangat dengar pasal rakan sekerja atau orang yang dikenali dapat Diabetes. Jadi, hari ni saya nak kongsikan pasal Diabetes atau kencing manis.

Apa yang membuatkan saya terpanggil untuk berkongsi tentang Diabetes adalah selepas saya mendengar cerita rakan sekerja saya..Ceritanya..

Puan N (bukan nama sebenar) mengadu suaminya didiagnos ada kencing manis.  Disebabkan terlalu takut, suaminya sanggup tak makan sampai badan makin susut. Ditambah lagi bila ada saudara mara yang dimasukkan ke hospital, kemudian dimaklumkan kena potong kaki sebab diabetes. Dimaklumkan juga, pesakit tersebut tak pernah tahu yang dia ada diabetes. Kalau orang cakap dia tak sedar pun diri ada diabetes, ia bukan benda pelik. Ramai yang tak tahu pun tanda gula dalam darah tinggi. Bila dah sampai tahap kena jangkitan, luka lambat sembuh, kemudian kena potong kaki, masa tu la baru kita tahu ada kencing manis. Tapi yang semua orang dah tahu, kencing manis yang tak terkawal boleh membawa kepada penyakit yang lain yang lagi teruk. 

Pernah dengar penyakit 3 serangkai?? Kencing manis-darah tinggi (ke jantung ea??)-buah pinggang. Dengar 3 serangkai pun semua orang dah "alert" kan..

Puan N juga turut bimbang sebab ujian darah terkini untuk gula dalam darah semasa puasa (fasting blood glucose) 18mmol/L..Mak aih..tinggi tuu..target normal adalah 4.4-6.1mmol/L. Puan N pun turut risau dengan tahap kesihatannya..

Apa yang saya boleh katakan pada Puan N, beliau kena jumpa doktor lagi untuk temujanji susulan. FBG tidak memberi gambaran keseluruhan kawalan gula dalam darah. Ada ujian yang boleh dijalankan untuk menentukan kawalan gula dalam darah untuk tempoh 3 bulan lepas. Dari situ baru kita boleh tengok gambaran keseluruhan kawalan gula dalam darah.

Saya dan diabetes tak dapat dipisahkan. Bukan sebab saya pengidap Diabetes yer..Sebabnya saya terlibat secara langsung dengan pesakit Diabetes kerana menjalankan program kaunseling terhadap pesakit Diabetes dalam membantu pesakit menguruskan Diabetes dengan lebih baik.. Kalau yang kerja di hospital mesti biasa dengar program MTAC Diabetes yang dijalankan oleh pegawai Farmasi.

Jom kita berkenalan dengan Diabetes..

Apa itu diabetes?

Diabetes adalah sejenis penyakit di mana paras gula dalam darah adalah tinggi. Penyakit ini boleh berlaku apabila terdapat kekurangan atau ketidakpekaan insulin yang berfungsi membantu mengurangkan paras gula dalam darah.

Secara ringkasnya ada 3 jenis Diabetes:

Jenis 1: sistem pertahanan badan memusnahkan sel yang menghasilkan insulin di dalam pakreas secara tidak sengaja

Jenis 2: terdapat halangan penggunaan insulin dan penghasilan insulin kurang

Gestational: terdapat halangan penggunaan insulin akibat kehamilan

Tapi kebanyakan kes Diabetes yang ada sekarang adalah Daibetes Jenis 2.

Apa itu Diabetes Jenis 2?

Ia melibatkan 90%-95% dari pesakit diabetes. Terjadi disebabkan oleh penghasilan insulin yang kurang atau insulin tidak sensitif. Biasanya dialami oleh individu yang obes atau berat badan berlebihan.

Apakah yang menyebabkan diabetes?

(1) Berat  badan  berlebihan

(2) Faktor keturunan / sejarah keluarga

(3) Pengambilan  makanan bergula

(4) Tidak aktif secara fizikal

(5) Sakit / Pembedahan

(6) Pengambilan ubatan tertentu: cthnya Prednisolone

Apa itu glukosa?

Glukosa juga dikenali sebagai gula. Badan kita memerlukan glukosa untuk menghasilkan tenaga. Badan kita memerlukan glukosa (gula) untuk menghasilkan tenaga.
Gula terdapat dalam makanan yang berkanji / mengandungi karbohidrat e.g. nasi, roti, mi, gula, gula-gula  dll.

Apa itu Insulin?

Insulin adalah sejenis hormon yang dirembeskan oleh pankreas yang berperanan sebagai  ‘kunci’ yang mengawal paras gula dalam darah. Insulin membantu glukosa memasuki sel melalui pembukaan portal glukosa untuk penghasilan tenaga.

Kekurangan atau ketidakpekaan insulin akan mengakibatkan peningkatan paras gula dalam darah kerana gula tidak dapat memasuki sel.

Simptom Diabetes:

Apakah yang akan berlaku jika diabetes tidak dikawal?

(1) Komplikasi  saluran darah besar (makrovaskular)

Paras gula yang tinggi  boleh menyebabkan kerosakan  dan penyumbatan salur darah. Ini akan mengakibatkan halangan bekalan darah kepada organ penting seperti otak dan jantung yang mana boleh mengakibatkan strok & serangan jantung.

Amalkan pemakanan secara sihat dan lakukan senaman yang kerap.

(2) Komplikasi  saluran darah kecil (mikrovaskular).

Paras gula yang tinggi mengakibatkan kerosakan salur darah di hujung jari kaki & tangan. Ini menghalang peredaran darah yang mengakibatkan kebas dan kemudiannya hilang sensori.

Diabetes yang tidak terkawal boleh menyebabkan tompokan & kekaburan penglihatan. Mata juga boleh mengalami pertumbuhan selaput yang dipanggil katarak yang boleh menyebabkan kebutaan.

Kerosakan salur darah  di buah pinggang akan menyebabkan berlakunya kerosakan buah pinggang.

Bagaimana anda dapat mengawal diabetes?

1) Pemakanan yang sihat

Pengambilan makanan hendaklah mengikut piramid makanan bagi memastikan keseimbangan pemakanan.

Pilih makanan yang rendah lemak  e.g. susu rendah lemak.

Pilih makanan yang mengandungi kandungan serat yang tinggi e.g. sayuran, bijirin.

Kurangkan makanan manis e.g. kek, biskut, aiskrim.

Makan pada waktu yang tetap.

2. Senaman yang berkala / kerap

Bersenam selama 30 minit setiap sesi, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu (150 min/minggu). Senaman boleh membantu insulin bertindak dengan lebih baik.

Membantu menurunkan berat badan & mengawalnya.

Contoh senaman : berjalan, berenang, berbasikal

3. Ambil ubat seperti yang diarahkan.

Apakah sasaran paras gula anda?

Semua pesakit diabetes  amat digalakkan untuk memantau paras gula di rumah dengan menggunakan glukometer. Semua bacaan hendaklah direkod

Semasa puasa : 4.4 – 6.1 mmol/L

2 jam selepas makan : 4.4 – 8.0 mmol/L

HbA1c  : <6.5% (purata kawalan gula dalam tempoh 3-4 bulan)

Faktor yang menyebabkan 'Insulin Resistance'

1. Perut Buncit

Ukur lilit perut

lelaki > 90cm

Wanita > 80cm

2. Triglycerides > 1.7mmol/L

3. HDL rendah

Lelaki < 1 mmol/L

Wanita < 1.3 mmol/L

4. Tekanan Darah Tinggi > 130/85 mmHg

5. FPG > 5.6 mmol/L

Okeh..anda dah tahu banyak benda berkaitan Diabetes terutamanya komplikasi daripada Diabetes yang tak terkawal. Yang paling menakutkan komplikasi yang melibatkan buah pinggang dan strok.

Apa yang Shaklee boleh bantu anda?

Jika anda atau orang tersayang pengidap diabetes kronik (dah lama) dan mempunyai HbA1c > 6.5% atau Diabetes sehingga tahap memerlukan suntikan insulin Atau Diabetes tak terkawal sehingga menyebabkan fungsi buah pinggang makin merosot, tanpa kompromi saya cadangkan anda untuk ambil Vivix yang tinggi antioksidan dan bertindak diperingkat sellular. Ia membantu meningkatkan sensitiviti insulin dalam badan terhadap glukosa dan banyak manfaat lain  kepada kesihatan termasuk kepada buah pinggang.

Jika anda atau orang tersayang, pengidap Diabetes diperingkat awal @ hanya mengambil ubat diabetes dalam bentuk tablet, saya cadangkan anda untuk Zinc Complex untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan berfungsi untuk mengaktifkan enzim2 untuk tindak balas dalam badan. Di samping itu, saya cadangkan anda untuk mengambil B complex yang penting dalam mengaktifkan enzim2 yang terlibat dalam penghasilan tenaga (makanan ditukar kepada tenaga).

Bagi yang tidak dapat mengawal nafsu makan, saya cadangkan anda gantikan makanan anda dengan protein yang memberi rasa kenyang lebih lama dan mempunyai indeks glisemik yang rendah yang hanya memberi perubahan yang kecil kepada paras gula dalam darah.

Untuk konsultasi yang lebih lanjut dan eksklusif spesifik kepada faktor risiko masing2 atau faktor2 yang menyebabkan insulin resistance, jangan segan2 untuk hubungi saya.

Hubungi saya untuk maklumat lanjut : 

ZARIDA ZAKARIA
Shaklee Independent Distributor
No ID: 1070721
6013 2862949
zaridazakaria@yahoo.com

FB : Zarida Mom & Baby Shoppe